減らす技術 新装版／レオ・バボータ －１
2015年の書籍。昔買って読了していたが、先日横山信弘さんのメルマガで紹介されてたので再読。
まずは、前半の「原則編」から。（書籍の総量の3割ぐらい）
人生をシンプルで生産的にする「６つの原則」
１：制限する
２：本質に迫ることだけを選ぶ
３：シンプルにする
４：集中する
５：習慣化する
６：小さく始める
１：制限する
TODOリストを眺めて、もしくはゴールを定めて、より「インパクト」のある仕事を選択する
→平凡な30の仕事より、長期的に影響のある１つの仕事。よりゴールに近づけること。
・まずはルーチンな仕事、身の周りの小さなことから制限してみる。制限するのは1度に１場面、制限に違和感がなくなるまで続ける。
２：本質に迫ることだけを選ぶ
自分の価値観、目指すゴール、好きなもの、大切なこと
最もインパクトが大きいこと、最も長期的にインパクトがあること、
必要な物か欲しい物か、本質に迫ること"ではないこと"、まだ減らせそうなもの
３：シンプルにする
本質に迫ること"ではないこと"にはノーを言う。慣れと、自分のためになるという確信があれば、どんどん言いやすくなる。
４：集中する
ゴールに集中、現在に集中（マインドフルネス、記憶の外部化）、目の前の取り組みに集中、ポジティブな考えに集中、シングルタスクに集中
そのためには？
朝一番にもっとも重要なタスク（Most Important Task:MIT）を片付ける
集中の邪魔になるものをすべて取り除く
気が散ったらゆっくり深呼吸して集中
割り込んできた仕事は、とりあえず棚上げ
タスクを達成したら棚上げした仕事等をチェック、スケジュールを組みなおす
中断するときは、すぐ再開できるようにしておく
リラックスして楽しむ
５：習慣化する
チャレンジする習慣を一つだけ選ぶ
目標と、トリガー（行動をするためのきっかけ。歯を磨いたら○○する、等）を決める
目標と、毎日の成果を公表する
30日間チャレンジして身についたら、それを祝う。
成功の秘訣は「一つだけ」「クリアできそうな目標」「目に見えるゴール」「いつも同じ時間」「毎日報告」「前向きな気持ちを忘れない」
６：小さく始める
簡単なものをほんの少しから始める。小さな変化の積み重ねのほうが、大きな変化より習慣になりやすい。
